Zumba je tak fit

Pin
Send
Share
Send
Send


Zumba - to je názov populárneho fitness trendu v Nemecku. Tanec fitness program vyvinutý kolumbijskej Alberto Perez bol populárny v USA rokov. Medzitým je čoraz viac Nemcov nadšení zo Zumby. Zumba je zmes tanca a aerobiku: drepy alebo výpady sú rovnako cvičenie ako pohyby v brušnom tanci.

Zumba - čo to je?

Zumba je tanečné cvičenie kombinujúce tanečné prvky s aeróbnymi pohybmi. V porovnaní s aerobikom je však Zumba oveľa ľahšie sa učiť: Zumba nevyžaduje zložitú choreografiu, ale sekvencie a pohyby sú jednoduché a často intuitívne.

Zumba vykonáva pohyby do latinskoamerických rytmov, ako je salsa, merengue, samba, flamenco, tango alebo mambo. Na rozdiel od klasickej tanečnej triedy sa však hodiny nezapočítavajú do Zumby, ale jedna sa pohybuje podľa hudby.

Keď Zumba nie je výkon, ale zábava na prvom mieste. Vďaka hudbe, ľahko ovládateľným pohybom as tým súvisiacemu rýchlemu pokroku je zábavný faktor obzvlášť vysoký.

Rôzne tvary Zumba

Nezáleží na tom, ako sa vám hodí alebo koľko máte rokov, Zumba je vhodná pre takmer každého, pretože intenzita cvičenia môže byť individuálne riadená. Aby bolo možné reagovať na potreby určitých skupín ľudí obzvlášť dobre, existujú okrem bežného cvičenia Zumba ešte viac foriem, ktoré sú prispôsobené deťom, starším ľuďom alebo ľuďom so spoločnými problémami.

  • Zumba Gold: Zumba Gold je najjednoduchšia forma Zumby a je vhodná najmä pre staršie osoby, ale aj pre začiatočníkov a telesne postihnutých. Staršie osoby profitujú zo Zumba Gold okrem primeraného zaťaženia a skutočnosti, že koordinácia je trénovaná tanečnými pohybmi.
  • Aqua Zumba: Aqua Zumba sa vykonáva vo vode a je špeciálnou formou vodného aerobiku, pretože hmotnosť tela vo vode výrazne klesá, Aqua Zumba sa odporúča najmä pre ľudí, ktorí majú problémy s kĺbmi. Pretože odpor vo vode je asi štyrikrát vyšší ako na pevnine, energia a vytrvalosť v Aqua Zumba sú napriek tomu intenzívne trénované.
  • Zumba Toning: Zumba Toning využíva špeciálne tónovacie tyčinky. Tieto sa podobajú malým, veľmi ľahkým činkám a sú obyčajne naplnené pieskom, takže ich možno použiť aj ako druh chrastítka. Okrem vytrvalostného tréningu sa zumba tónovanie zameriava na figurálne cvičenia na ruky, brucho, zadok a stehná.
  • Okruh Zumba: Zumba Circuit pracuje na princípe tréningu obvodu: Rôzne stanice sú nastavené tam, kde sa vykonávajú rôzne cvičenia počas určitého časového obdobia (napríklad 45 sekúnd). Potom sa presuniete na nasledujúcu stanicu.
  • Zumbatomic: Zumbatomic je tanečné cvičenie špeciálne určené pre deti od štyroch do dvanástich rokov. Zumbatomic podporuje predovšetkým rovnováhu a koordináciu detí, ale aj ich tvorivosť a pamäť.

Zumba: Koľko kalórií sa spotrebuje?

Niektoré kurzy Zumba inzerujú, že Zumba môže spaľovať až 1000 kalórií za hodinu. Tieto informácie sa však môžu vzťahovať len na veľmi málo ľudí. Realistické je spotreba kalórií 300 až 600 kalórií za hodinu. Koľko kalórií spaľujete osobne, keď Zumba závisí okrem iného od Vašej telesnej hmotnosti, intenzity tréningu a stavu tréningu.

Pretože telo stráca veľa vody počas Zumba, je dôležité piť dosť počas a po tréningu. Pri potení sa stráca nielen voda, ale aj minerály, preto by sa malo po tréningu doplniť minerálne zásoby.

Mimochodom, pre Zumbu nepotrebujete špeciálne vybavenie. Pri oblečení by ste sa mali uistiť, že je pohodlný a priedušný. Topánky by mali dobre sedieť a zabezpečiť bezpečné uchytenie.

Je Zumba zdravý?

Zumba je predovšetkým vytrvalostný tréning, ktorý dostane kardiovaskulárny systém. Prostredníctvom rôznych pohybov, ale aj koordinácia je vyškolená a niektoré svalové skupiny cielené.

Zumba má všeobecne pozitívny vplyv na naše zdravie. Sú však aj ľudia, ktorí by sa mali zdržať tanca. Prof. Dr. Dr. Pericles Simon je vedúcim Katedry športovej medicíny na Univerzite Johanna Gutenberga v Mainzi. V rozhovore vysvetľuje, pre koho je Zumba vhodný a čo by sa malo brať do úvahy pri tréningu.

Aké účinky má Zumba na naše telo?

Dr. simon: "Zumba kladie zložité požiadavky na náš pohybový aparát. Pružné pohyby tanca nielen veľkých svalových skupín sú oslovené, ale aj menšie svalové skupiny, ktoré sú hlavne pre stabilizáciu trupu dôležitého.

V prírode, napríklad pri úteku, ľudia niekedy vykonávali podobné hnutia ako v Zumbe. Dnes sa naše pohyby stali oveľa hladšími kvôli dlhému sedeniu pri stole. Plocha trupu je len zriedka flexibilne zaťažená. Preto sa Zumba pohybuje napríklad pri prevencii bolesti chrbta.

Napätie na kardiovaskulárnom systéme je nižšie ako pri prudkom výdrži, ale je v dobrom prostredí. Okrem toho je koordinácia vyškolená v Zumbe.

Môže mať Zumba tiež negatívny vplyv na naše zdravie?

Dr. simon: "Zumba má len negatívny vplyv na naše zdravie, ak už existujú fyzické problémy." Napríklad tí, ktorí trpia narušeným pocitom rovnováhy, musia očakávať vyššie riziko pádu do Zumby.

Starostlivo by mali byť aj u Zumby aj osoby, ktoré majú problémy s chrbtom. Sú vystavení riziku preťaženia chrbtice cvičením Zumba. Podobne, ľudia s problémami s nohou a kolenom alebo s osteoartritídou by si mali byť vedomí Zumby.

Pre koho je Zumba tak mimoriadne vhodný a pre koho skôr?

Dr. simon: "Všeobecne povedané, Zumba je vhodný pre každého, kto sa cíti bez sťažností počas lekcie Zumba a potom v nasledujúcich dňoch." Vzhľadom k tomu, že na rozdiel od joggingu, kde preťaženie môže byť cítiť až po týždňoch alebo mesiacoch, Zumba sťažnosti sa vyskytujú priamo.

Jedinou dôležitou vecou na Zumbe je, že sa môžete buď dobre posudzovať z hľadiska dvoch aspektov, alebo môžete získať dobré inštrukcie v kurze:

  • Ako som mobilný?
  • Ako intenzívne môžem vykonávať tréning bez preťaženia môjho kardiovaskulárneho systému?

Pre koho Zumba nie je vhodný, vždy záleží na individuálnom prípade. V podstate ľudia, ktorí práve mali herniated disk, rovnako ako tí s ťažkou osteoartritídou by mali robiť bez Zumba lepšie.

Ktoré zranenia sú obzvlášť časté v Zumbe a ako sa im môžete vyhnúť?

Dr. simon: "Pretože pohyby v Zumba sú často neznáme, môže rýchlo viesť k kmeňom." Preto je dôležité, aby ste sa pred tréningom zahriali. Najprv by ste mali niektoré pohyby vykonávať pomaly a bez impulzov na otestovanie vlastnej mobility.

Popri kmeňoch môže tiež viesť k pádom a tým k tvorbe modrín v Zumbe koordinovaným nadmerným dopytom. Aby sa zabránilo pádom, človek by mal prispôsobiť rýchlosť vykonávania a amplitúdu pohybu svojim individuálnym schopnostiam.
Ak pociťujete bolesť v chrbte alebo kĺboch ​​počas cvičenia Zumba alebo po ňom, mali by ste to vysvetliť lekárom. V ďalšej lekcii Zumba by ste sa mali trochu zdržať, najmä v prípade otáčania a skákania.

Medzitým sú ponúkané špeciálne kurzy Zumba pre starších ľudí. Čo by mali venovať osobitnú pozornosť, keď Zumba?

Dr. simon: "U starších ľudí, ako flexibilné sú a ako rýchlo môžu vykonávať určité pohyby, je veľmi odlišné." V prípade Zumby hrozí nebezpečenstvo, že vás unesie rytmus a vykoná pohyby rýchlejšie, ako to dovoľuje vaše vlastné telo. Preto je dôležité, aby ste cvičenia neprekonávali, ale aby ste prispôsobili pohyby vašim individuálnym schopnostiam.

Mnohí ľudia očakávajú chudnutie z pravidelného cvičenia Zumba. Je Zumba vhodný na chudnutie?

Dr. simon: "Zumba je rovnako dobré alebo zlé pre chudnutie ako akékoľvek iné kardiovaskulárne cvičenie." Mnohí ľudia robia chybu v diéte, že hladujú. V dôsledku toho sa svaly vytvárajú späť a bazálna rýchlosť metabolizmu sa znižuje. Ak je viac jedených znova, je to vďaka nižšej bazálnej metabolickej rýchlosti až po známy yo-yo efekt.

Prostredníctvom pravidelného cvičenia Zumba sa svalová hmota udržiava počas diéty a bazálny metabolizmus sa neznižuje. Zmena výživy okrem cvičenia Zumba je nevyhnutná, pretože iba Zumba neznižuje.

Ak chcete schudnúť, odporúčame tri tréningy týždenne. Tie by mali byť rozdelené rovnomerne po celý týždeň. Zumba však nemusí byť v programe trikrát týždenne. Prípadne môžete urobiť ďalšie kardiovaskulárne cvičenie alebo urobiť svižnú prechádzku.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Zumba Be Fit by everyday ـ Danza kuduro (Jún 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Populárne Kategórie