Psí dni - Dobre spať aj napriek letnému teplu

Pin
Send
Share
Send
Send


Pokojný spánok v horúčave? Pre mnohých sú vysoké teploty nočným problémom v lete. Aby sme lepšie zaspali alebo spali, mali by sme zvážiť, čo ovplyvňuje spánok a je predpokladom pokojnej noci. Medzi veci, ktoré sú dôležité pre váš pokojný spánok, patrí teplota v spálni, samotná posteľ a či je váš žalúdok príliš plný alebo príliš prázdny. Hoci alkohol môže spôsobiť zaspávanie, dá vám nepokojné sny a často vás zobudí skôr.

Teplota miestnosti v spálni

Normálne klesá telesná teplota večer o jeden stupeň. V prípade vysokého tepla v spálni to nie je možné. Takže telo reaguje s potom lepšie. Problémy sú najneskôr pri izbovej teplote 24 ° C. Ale vlhké plachty nie sú presne dobrou pomôckou na spanie. Čo teda robíte?

Vzduchovanie je prvým opatrením proti príliš horúcej spálni. Dosiahnutie uspokojivého výsledku je možné, ak do miestnosti v dopoludňajších hodinách po nástupe a večer pred spaním necháte čerstvý vzduch - s otvorenými oknami. Možno s otvorenými dverami a oknami môžete fúkať vetrom v iných miestnostiach s ponorom. Stačí desať minút.

Po rannom vetraní by ste mali miestnosť zatemniť roletami alebo záclonami, aby sa miestnosť zbytočne nezohrievala slnkom až do večera. Vonkajšie žalúzie sú najvhodnejšie na odvádzanie tepla. Možno máte aj veľmi chladnú izbu v byte, ktorú môžete premeniť na svoju spálňu v extrémne horúcom čase?

Sprchovanie alebo kúpanie

Často pociťujete potrebu umyť pot a cestný prach studenou sprchou. Ale to nie je vhodný spôsob, ako lepšie spať v horúčave - práve naopak! Pri prechladnutí sa sťahujú krvné cievy na koži, telo môže horšie horieť a neskôr sa musí v posteli potiť.

Naopak, teplá sprcha spôsobuje cievnu dilatáciu a nakoniec sa cítite svieža. Pred spaním sa preto odporúča vlažná sprcha (póry sa otvárajú a nahromadené teplo dňa môže uniknúť) alebo kúpeľ 10 až 15 minút s teplotou približne 36 až 38 ° C, teplejšie by nemalo byť. Každý, kto ho toleruje, môže tiež pridať doplnky na kúpanie z harmančeka, levandule, valeriánu alebo medovky. Esenciálne oleje podporujú upokojujúci účinok vlažnej vody.

Vybavenie pre posteľ

Silné látky blokujú výmenu vzduchu a šetria telesné teplo. Preto je mottom nočnej košele alebo periny: ľahšie a savšie, tým lepšie. Na horúce noci sa odporúča posteľná bielizeň vyrobená z ľanu alebo prírodného hodvábu. Ten má príjemný chladiaci účinok na pokožku. Vo veľmi vysokom teple, môžete dokonca vynechať perinu - list je dosť.

Z hygienických dôvodov nie je vždy vhodné, aby sa v posteli nevyskytoval žiadny kus oblečenia, pretože v noci telo uvoľní až pol litra tekutiny. Ľahké bavlnené oblečenie môže dobre absorbovať pot a je preto vhodnejšie. Trik z juhu: Do mrazničky položte prikrývky, plachty a vankúše až do spania. Čisté občerstvenie!

Jesť a piť v horúčave

Aspoň 3 hodiny pred spaním by ste nemali jesť nič, čo je ťažké v žalúdku - takže nie príliš mastné alebo sacharidy bohaté potraviny. Ako ľahké jedlo, mlieko je vhodné, pretože vracia mnoho minerálov, ktoré boli stratené po celý deň. Obohaťte ich rozdrveným banánom - to tiež obsahuje tryptofán, ktorý zvyšuje hladinu serotonínu v tele a tým rozpúšťa napätie. Mandle a škorica podporuje produkciu spánkového hormónu melatonínu.

Nespotrebujte viac tekutín po 7:00 hod .: Zvýšená frekvencia moču spúšťa časté nočné prebúdzanie a môže viesť k problémom so spánkom. Počas dňa je najlepšie postarať sa o dostatočnú hydratáciu v horúcich dňoch.

Neležte dlho bez spánku

Ak po 20 až 30 minútach stále prebúdzate v posteli, mali by ste vstať a vysporiadať sa s niečím iným, čo nie je namáhavé (napr. Počúvanie relaxačnej hudby). Vráťte sa do postele len vtedy, keď nastane nová únava.

Tabletky na spanie by ste mali užívať len vo výnimočných situáciách a len dočasne. Často si zamieňajú normálne fázy spánku. Okrem toho, telo rýchlo zvykne na spánok pomôcky a potom nemôže robiť bez nich.

Čo môžete bezpečne vziať, sú bylinné čaje na upokojenie alebo zaspávanie, napr. s melissou, valeriánom, chmeľom alebo levanduľou. Ďalšou možnosťou sú valeriánske kvapky alebo zmes extraktov chmeľu a chmeľu.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populárne Kategórie