11 otázok o fascii (odborný rozhovor)

Pin
Send
Share
Send
Send


Faszien - termín, ktorý je v súčasnosti na perách každého. Čo sú však fascie a na čo sú dobré? Táto a ďalšie otázky odpovedali Faszienforscherovi Dr. Robert Schleip, Ľudský biológ a riaditeľ "Fascia Research Project" Univerzity v Ulme v našom rozhovore.

1. Čo sú fascia?

Dr. Schleip: Fasciae sú biele, svalnaté spojivové tkanivo, ktoré obklopuje kosti, svaly, šľachy a orgány ako škrupina. Naša fascia tvorí sieť, ktorá prechádza celým telom a dáva jej štruktúru. V minulosti bolo toto tkanivo skôr zanedbávané v konvenčnej medicíne. Bola považovaná za viac ako "orgán na balenie".

2. Aká je funkcia fascie?

Dr. Schleip: V posledných rokoch sa zistilo, že toto svalové, vláknité a elastické spojivové tkanivo má v tele mnoho dôležitých funkcií: Je to jeden z našich najdôležitejších zmyslových orgánov pre vnímanie tela. V tejto sieti kolagénových tkanív sa nachádza viac ako 100 miliónov nervových zakončení. Kolagény sú vláknité proteíny spojivového tkaniva.

Ďalšou vlastnosťou je, že fascia ovplyvňuje prenos svalov a svalov. Fascia podporuje aj tvar tela. Napríklad zdravá fascia môže zabrániť bolesti chrbta.

3. Ako to, že fascia sa drží pohromade a aké sú dôsledky?

Dr. Schleip: Zdravá fascia a fascia v mladom veku majú často nožnicovú mriežkovú štruktúru a sú teda optimálne elastické. U starších, zranených alebo netrénovaných ľudí má tkanivo matované kolagénovými vláknami neusporiadanú geometriu a drží sa spolu.

Väčšinou je to spôsobené nedostatkom alebo nesprávnym použitím - teda nedostatkom pohybu. toto Plnenie fascie sa stáva pomerne často. Plstená tkanina sa však môže vyskytnúť aj vtedy, ak časť tela bola omietnutá. V dôsledku toho už človek nie je taký mobilný a stáva sa tuhý.

U športovcov sa cítila aj fascia, ktorá potom na jednej Preťaženie fascie je splatná.

4. Fascia by mala spôsobiť bolesti chrbta - je tam niečo o tom?

Dr. Schleip: Áno, to je pravda! Stále však nepoznáme percento fascie zodpovednej za bolesť chrbta. Vieme však, že aj keď je disk s herniovaním, vo väčšine prípadov nie je zodpovedný za bolesť chrbta. Aspoň 80 percent stavov bolesti chrbta: príčina neznáma.

A tu prichádza do hry fascia. Zistilo sa, že tieto sa významne zmenili a boli lepkavé u pacientov s bolesťou chrbta, ako u zdravých ľudí v súlade s vekom a že zadná fascia u ľudí má mnoho nervových zakončení, ktoré slúžia na vnímanie bolesti a pohybu.

5. Je potom mnoho predpokladaných poranení svalov pravdepodobnejšie zranením fascie?

Dr. Schleip: Môžete to povedať, áno. Takzvaná svalová bolestivosť by napríklad mala byť "Faszienkater" hot. Pretože voľné nervové zakončenia, ktoré sú veľmi citlivé jeden až dva dni po cvičení, ležia vo fasciálnom svalovom puzdre a nie v samotnom svale.

Nie je však presne známe, prečo fasciae teraz bolí pri bolestiach svalov. Mohlo by to byť, že svalové puzdro utrpel mikro poranenia. Mohlo by to však byť aj tak, že samotný sval bol zranený a svalové puzdro potom bolí ako určené tkanivo.

6. Je tréning fascie dobrý proti bolesti svalov?

Dr. Schleip: Pre boľavé svaly môžu byť nápomocné fascia. Tieto nielen stimulujú spojivové tkanivo, ale aj kožu, svaly a iné typy tkanív. Tam sú teraz relatívne spoľahlivé, dôkaz-založené recenzie, ktoré ukazujú, že boľavé svaly cez následné valcovanie - Teraz by som skôr nazval regeneračnú liečbu ako tréning - efektívne sa zníži. A ešte viac ako následné masáže; Pravdepodobne preto, že pri rozbiehaní cirkulácie a stimulácii sú podporované ešte viac ako pri masážach.

Nové štúdie, vrátane časopisu Journal of Sport Rehabilitation, tiež ukázali, že s valcami s vibračným jadrom je subjektívny útlm bolesti ešte intenzívnejší.

Napríklad, ak sa zahrejete s úlohou fascia pred hraním športu, máte dobrú šancu na výhru Na prevenciu svalovej bolesti. Zahrievanie zlepšuje prietok krvi do tela a zvyšuje elasticitu svalov, čím sa znižuje pravdepodobnosť zranenia. Hoci tento preventívny účinok nie je jednoznačne stanovený, niečo naznačuje. Ale aj tu: Ak sa počas tréningu preťažíte, musíte očakávať bolesť.

7. Ako môžem trénovať svoju fasciu a čo prináša tréning?

Dr. Schleip: Existujú štyri piliere, ktoré vám umožnia optimálne trénovať vašu fasciu:

  1. s Fascia rolky alebo gule môžete udržať väzivové tkanivo pružné a uvoľniť lepené fasciae. Úlohy však nie sú jedinou možnosťou a nestačia len na Faszientraining.
  2. Aspoň tak dôležité pružné, nepravidelné pohyby, ktoré udržujú elastickú fasciu. Bohužiaľ, v zdravotníckom športe bol tento tréning odskoku dlho ignorovaný, pretože sa cítilo, že človek môže trénovať svaly a krvný obeh iným spôsobom efektívnejšie a tak má menšie poškodenie preťažením. Teraz je však dôležité znovu objaviť skákacie a pružné pohyby, pretože jeden z nich prechádza cez biele skôr ako červené. Aj keď tieto dva typy tkaniva nemôžete trénovať samostatne, môžete sa na ne zamerať. Príklad športu by bol skákanie na skok alebo trampolining.
  3. Okrem toho rozšírenia, podobné ako u mačky, tkanivo je dobré. Tu je dôležité, aby strečing nielen zdôrazňoval svaly, ale aj holisticky a dynamicky. Pretože to stimuluje fascial reťaze, ktoré bežia cez niekoľko kĺbov. Zvlášť vhodné tu sú napríklad jóga, thajské Chi alebo cvičenia Qi Gong.
  4. V neposlednom rade by fascia mala fungovať aj ako vnímavý orgán jemné, zmyslové pohyby byť vyškolení. Športoví vedci často hovoria o tzv. Senzorimotorickom tréningu. Uskutočňuje sa pokus trénovať pocit tela vypnutím vizuálnych podnetov (napr. Zatvorenie očí) alebo ťažkých podmienok. To zahŕňa napríklad cielené hniezdenie jednotlivých stavcov na operadle pri sedení.

8. Ako často a ako dlho mám trénovať svoju fasciu?

Dr. Schleip: Vždy záleží na tom, čo chcete dosiahnuť. Ak chcete rozobrať staré kolagénové tkanivo, odporúča sa každodenné valcovanie niekoľko minút na plochu. Ale ak chcete posilniť kolagén, tak by som sa valil len každé dva až tri dni, pretože nahromadenie kolagénu vyžaduje určitý čas odozvy.

9. Môžem urobiť niečo iné pre svoju fasciu?

Dr. Schleip: Samozrejme, cvičenie je pre našu fasciu najdôležitejšia vec. Ale aj jeden vyvážená strava a zdravý spánok hrať. Zdravý životný štýl, okrem dostatočného cvičenia, môže pomôcť udržať elastickú fasciu.

10. Ako môžem zistiť, či to preháňam tréningom fascie?

Dr. Schleip: Práve tieto pružné, poskakujúce pohyby opísané vyššie spôsobujú v nás emocionálne určitú mladistvú ľahkosť. Tento pocit môže spôsobiť, že sa ľudia preceňujú. Potom riskujú zveličovanie tréningu. Výsledkom môžu byť potom kmene alebo podobné poranenia.

Najmä starší muži musíte v tejto hojnosti spomaliť. Namiesto toho by mali trénovať „vekovo primerané“, čo je pomaly a dávkovaným spôsobom. Ženy môžu pociťovať podliatiny alebo žilky pavúkov, ak ju preháňajú fasciálnou úlohou.

V Amerike, toto správanie je bežnejšie ako v Nemecku pozorovať: USA ženy zaobchádzať sami seba, kým sa nedostanú modriny. Vraj by to malo pomôcť proti celulitíde. Výrazne zdravšie je nižšia dávka a predovšetkým jemný tréning, ktorý môže v dlhodobom horizonte viesť k sprísneniu pokožky. Pravidelné behanie tiež viditeľne redukuje celulitídu. Ale mali by ste mať vždy na pamäti, že celulitída je tiež geneticky určená.

11. Existujú určité skupiny ľudí, pre ktorých je školenie fascia nevhodné?

Dr. Schleip: Strečové úseky sú dobré pre takmer každého. Rovnovážne pohyby, ako sa vykonávajú častými bežcami, môžu preťažiť fasciu. Tiež s pružným tréningom odskoku musíte byť opatrní. Ľudia so zápalom v tele by sa mali najprv nechať vyblednúť skôr, ako sa dostanú do tréningu s pohybmi ľahkých rockerov. Dokonca aj ľudia s osteoporózou by mali praktizovať skákacie pohyby až po lekárskej konzultácii.

Okrem toho by ľudia, ktorí v každodennom živote často pociťujú modriny - a niekedy aj bez toho, aby vedeli kde - mali začať s miernou úlohou a postupne sa zvyšovať. Pretože títo ľudia majú jeden slabé spojivové tkanivo a mal by tvrdú ranu.

Záver: Faszientraining ako doplnok

Dr. Schleip: So všetkým nadšením by ste mali vidieť fascia tréning ako doplnok - a nie ako náhrada - pre svalovú, cirkulačnú a koordinačnú prípravu. Ako to často robí túto kombináciu tu.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populárne Kategórie