Zabrániť vyhoreniu na pracovisku

Pin
Send
Share
Send
Send


Telefón zvoní non-stop, šéf naliehavo potrebuje dokumenty a medzi kolegami prísť s otázkami - chaos zúri. A na konci dňa sa polovica zastavila. V tomto procese sa z dlhodobého hľadiska stráca zábava z práce. Teraz pomáha len dôsledná stratégia.

Nastavte časové priority

Nastavte časové priority podľa princípu 60:40. To znamená, že 60% času je naplánovaných na skutočnú prácu, 20% na neočakávané aktivity a ďalších 20% na spontánne akcie. Zohľadnite vždy svoju osobnú krivku výkonnosti.

Po prestávke na obed by ste nemali plánovať nepríjemné alebo náročné úlohy, ale ráno, keď ste fit a plný sily.

Princíp Eisenhower

Aby sa vysporiadali so záplavou prichádzajúcich dokumentov, bývalý americký prezident Eisenhower rozdelil vysielania do štyroch kategórií: „Dôležité a naliehavé“ sa riešilo ako prvé. "Naliehavá" bola ďalšia vec v sérii, potom "dôležitá".

Všetko, čo nebolo ani „dôležité ani naliehavé“, putovalo do zásobníka. Usporiadajte svoje úlohy podľa tohto systému. Vytvorte zoznam aktivít a nastavte čas na úlohu. Pravidelne kontrolujte zoznam. Každý dokončený projekt je zaškrtnutý. Všimnite si: Po každom zaškrtnutí sa motivácia zvyšuje.

Vyhnite sa vyhoreniu: najprv robte nepríjemné veci

Najprv vykonajte najdôležitejšie a najrýchlejšie úlohy a neprepínajte sa medzi inými. Tým sa zvyšuje motivácia a šetrí vás znova a znova.

Ak sú dve veci rovnako dôležité, dávate prednosť drsnejšiemu. Napríklad tí, ktorí nemajú radi hovoriť s nespokojnými zákazníkmi, sú tí, ktorí to robia ako prvé. Pretože nepríjemné úlohy, ktoré sú odložené, ochromujúce a blokujúce. Ak je však záležitosť mimo stôl, môžete sa s ďalším projektom vyrovnať bez toho, aby ste ho prepustili.

Objednajte si pri stole

Usporiadaný stôl poskytuje nielen prehľad. Uľahčuje prácu a dáva priestor kreativite. Tak jasné všetko od stola, čo nemá nič spoločné s aktuálnym projektom. Dokumenty o iných procesoch odvádzajú pozornosť a vyvolávajú dojem dusenia v práci.

V každom zamestnaní existujú aj naliehavé prípady, ktoré je potrebné riešiť v krátkom čase medzi nimi. Nemali by sa však stať rádom dňa. To je dôvod, prečo je niekedy dôležité povedať "nie". Usporiadajte s kolegami alebo supervízormi realistické obdobie, v ktorom môžete vykonávať údajne naliehavé úlohy.

Zabrániť vyhoreniu: Minipausen na relaxáciu

Sedenie v prednej časti PC niekoľko hodín v úseku vedie nielen k svalovému napätiu, ale aj k nízkej úrovni výkonu. Len medzi tým vypnite. Krátke relaxačné cvičenia prinášajú novú silu. To zahŕňa napríklad hlboké dýchanie. Zatvorte oči. Vdychujte hlboko nosom a pomaly sa obiehajte po brušnej stene. Potom pomaly vydýchnite ústami a sledujte, ako sa brucho znova sploštilo.

Opakujte cvičenie päťkrát - najlepšie pri otvorenom okne. Veľmi relaxačná je aj masáž na čele. Položte konečky prstov na stred čela a potom pomaly a jemne ťahajte od stredu k chrámom. Zopakujte celú vec osemkrát. Má zmysel mať tri až päť mini-prestávok od jednej do jednej minúty za hodinu.

Kompenzačný program proti vyhoreniu

Uzávierka je čas na regeneráciu. Nechajte problémy každodennej práce v kancelárii. Ak to nemôžete urobiť, mali by ste vypracovať stratégiu vypnutia. To znamená: Po pracovnom dni je na programe niečo pekné. Počúvanie hudby, varenie, meditácia, horúca vaňa alebo behanie okolo bloku vytvárajú potrebnú vzdialenosť.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populárne Kategórie