60-30-10: Ideálne na prestávku na obed

Pin
Send
Share
Send
Send


Únava na pracovisku? Jednoduché pravidlo pomáha obísť nízku výkonnosť. Na obed priniesť špičkový výkon? Zlé načasovanie. Pre kreativitu a koncentráciu vrchol vo väčšine z nás medzi desiatou a jedenástou hodinou. Po tom, krivka výkonu klesá a telo potrebuje prestávku. Podľa DAK Health Barometra sa každá desiata vzdáva zaslúženého odpočinku - kvôli nedostatku času. 60-30-10: Pomocou tohto ideálneho opatrenia sa zamestnanci môžu rýchlo vypnúť a natankovať.

60 percent: začnite s energetickým jedlom

Viac ako polovica prestávky na obed by mala byť naplánovaná na jedlo. Ale prosím žiadne výdatné jedlo! „Ťažké jedlá spôsobujú, že tráviace orgány pracujú v plnej rýchlosti, zatiaľ čo náš mozog ich vkladá na zadný horák,“ hovorí odborník na výživu Hanna-Kathrin Kraaibeek. Jej tip: "Optimálne fit tvorcovia sú chudé mäso, ryby a predovšetkým zelenina a šalát, ktoré obsahujú dôležité vitamíny a minerály, ktoré privádzajú myseľ a telo späť do života."

Príjemný vedľajší účinok: de-stresované jedlo. Za predpokladu, že budete pomaly žuť a nedá sa rozptyľovať. Tí, ktorí nemôžu nájsť čas na bohatý obed v jedálni, by sa však mali užívať na jedlo. Predvarené jedlá alebo sendviče sú v tomto prípade rýchlou, zdravou alternatívou.

30 percent: Nový impulz pre unavené končatiny

Začal deň dynamicky ráno - v čase obeda už končatiny tak ťažké ako olovo? Niet divu: kto odpočíval, zhrdzavený. "Cvičenie počas prestávky na obed chráni pred bolesťou chrbta a krku a zvyšuje krvný obeh," odporúča Kraaibeek. Takmer tretina prestávky na obed by sa preto mala naplánovať na malý fitness program. Napríklad, ak máte jednu hodinu, môžete ísť na prechádzku na čerstvom vzduchu po dobu 20 minút. Iba 15 minút prestávky? Potom: otvorte okno a natiahnite a natiahnite telo na štyri minúty.

10 percent: ísť dole a relaxovať

V USA je už dávno zavedený takzvaný „výkonový napínanie“, krátke spánku na pracovisku. Reaktivita a výkonnosť po zdriemnutí sa ukázali byť mnohonásobne vyššie. V Nemecku to ešte nezvládlo.

Prípadne krátke relaxačné cvičenie prináša novú silu: Stačí zavrieť oči, hlboko v nose a výdych ústami. Celá vec štyrikrát za sebou a potom začať znova s ​​čistou hlavou peppy.

Príklad výpočtu prestávky na obed:

prestávka na obedjesťpohybDe-stres
1 hodina35 minútový obed v jedálni / oddychovej zóne (so šalátovou stranou)20 minút chôdze na čerstvom vzduchu5 minútové napínanie
1/2 hodiny20 minút chôdze do pekárne alebo super trhu (rolky, ovocie, jogurt)8 minút chôdze po schodoch a raz okolo budovy2 minútové cvičenie jogy, napr. "Strom"
15 minút10 minútový obedNatiahnite 4 minúty a natiahnite sa v otvorenom okneZatvorte oči na 1 minútu a zhlboka sa nadýchnite

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populárne Kategórie